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Calcul de calories par jour
C’est celle utilisée par le calculateur de calories précédent. Pour femme: (10 x p) + (6. 25 x t) – (5 x a) – 161. (Pour homme : (10 x p) + (6. 25 x t) – (5 x a) + 5) p = ton poids actuel en kg t = ta taille en cm a = ton âge. Homme ou femme actif = Métabolisme de base x 1,55. En fonction du nombre de calories dépensées par jour vous pourrez alors ensuite déterminer vos besoins énergétiques. Cet outil de calcul pourra également vous aider à évaluer votre dépense et vos besoins énergétiques journaliers. Pour savoir de combien de calories vous avez besoin pour maigrir, vous devez également connaitre votre besoin calorique précis (utilisez notre outil) mais, en moyenne: – Une femme aura besoin de 1500 calories par jour pour maigrir (besoin moyen de 2000 calories – déficit calorique de 500 calories). Après avoir rempli votre age, sexe, poids, taille, objectif et niveau d’activité, cliquer sur Calculer pour connaître vos calories et vos macros (nombre de Glucides, Protéines et Lipides) en grammes que vous devez consommer par jour. (Carbs = Glucides, Proteins = Protéines, Fat = Lipides). Pour avoir une bonne estimation de la quantité de calories que vous dépensez chaque jour, commencez par calculer la valeur de votre TMR. Utilisez les équations suivantes pour calculer votre TMR à la main : pour les hommes : (13,75 × poids) + (5 × taille) - (6,76 × âge) + 66. Il vous donne également les teneurs en protéines, glucides et lipides. Vous obtenez en quelques clics le détail de chaque repas et le total calorique et nutritionnel de la journée. Un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour signifie une perte de poids de 500 grammes à 1 kilo par semaine. Apprendre à calculer votre taux métabolique basal et la quantité totale de calories dont vous avez besoin chaque jour est une étape positive dans le processus d’atteinte ou de maintien d’un poids santé. Ainsi, l’OMS (Organisation Mondiale pour la Santé) estime qu’un homme a besoin de 2500 kcal par jour et une femme 2000 kcal. Mais il sera plus précis de se baser sur le calcul de votre besoin calorique journalier pour ne pas risquer de trop diminuer l’apport calorique et de mettre en danger votre santé. Les femmes âgées de 19 à 30 ans ont besoin de 2 000 à 2 400 calories par jour pour maintenir leur poids. Les besoins énergétiques des femmes entre 31 et 59 ans sont légèrement inférieurs. Les femmes de cette tranche d'âge devraient consommer entre 1 800 et 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids corporel. Une fois que tous les facteurs ont été pris en compte et que vous avez entré vos données personnelles, notre calculateur affichera vos besoins en calories par jour ! Pour une forte activité de plus d'une heure par jour, ils sont de 2400 à 2800 Kcalories. Au cours de la grossesse, les besoins quotidiens passent de 1 800 à 2 500 Kcalories au fil des mois. Combien de calories par jour pour un homme ? Tout dépend de l'activité de l'homme :. Le compteur de calories vous permet de calculer vos apports et dépenses énergétiques par aliment, par repas et par jour. Préparez vos menus, repas quotidiens et activités physiques facilement. Pour te donner un exemple, ce VNR est de 2000 kcal par jour pour un homme (sans plus de précision). Avec un calcul précis, un homme de 20 ans mesurant 180 cm, 80 kilos, étant actif au quotidien, et effectuant 4 entraînements de 60 min par semaine à une intensité élevée, aura besoin de 2813 kcal par jour pour rester à l’équilibre. Pour obtenir un chiffre plus précis, vous pouvez appliquer la formule Mifflin-St Jeor : Hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5. 1 895,7728 x 1,56 = 2 957,405568 arrondies à 2960 calories. Le résultat obtenu vous indique combien de calories par jour vous devez ingérer pour vous maintenir en forme. N’oubliez pas de refaire le calcul si votre niveau d’activité change. La formule permettant de calculer le nombre de calorie brulé par activité est MET ratio x 3. 5 ml x poids (kg) x minute / 200. Courir à 22,5 km/h (2,66 min/km).
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Pour être sûr d’atteindre ton objectif d’entraînement, nous te recommandons de faire notre Body Check : il te calcule ton IMC et te fournit des conseils d’entraînement et de nutrition personnalisés. Après avoir rempli votre age, sexe, poids, taille, objectif et niveau d’activité, cliquer sur Calculer pour connaître vos calories et vos macros (nombre de Glucides, Protéines et Lipides) en grammes que vous devez consommer par jour. (Carbs = Glucides, Proteins = Protéines, Fat = Lipides). Pour compléter votre analyse de besoin il suffit de calculer le besoin calorique total selon votre niveau d’activité comme suivant : Métabolisme de base x1,2 = Sédentaire, pas d’activité physique. Métabolisme de base x 1,375 = Activité de faible intensité 1 à 3 fois par semaine. Si vous vous demandez combien de calories par jour votre corps a besoin à l’aide de notre calculateur calories, il vous suffit de suivre les étapes suivantes: Tout d’abord, vous devez entrer le entrer votre âge dans le champ désigné. Ensuite, vous devez sélectionner le sexe dans le menu déroulant. Pour te donner un exemple, ce VNR est de 2000 kcal par jour pour un homme (sans plus de précision). Avec un calcul précis, un homme de 20 ans mesurant 180 cm, 80 kilos, étant actif au quotidien, et effectuant 4 entraînements de 60 min par semaine à une intensité élevée, aura besoin de 2813 kcal par jour pour rester à l’équilibre. Pour savoir de combien de calories vous avez besoin pour maigrir, vous devez également connaitre votre besoin calorique précis (utilisez notre outil) mais, en moyenne: – Une femme aura besoin de 1500 calories par jour pour maigrir (besoin moyen de 2000 calories – déficit calorique de 500 calories). 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